Kita semua pernah mengalami kram kaki [kontraksi tak disengaja dari satu atau sekelompok otot] pada beberapa tahap dalam hidup kita, sementara berbagai durasi dan rasa sakit mereka bisa sangat melumpuhkan dan cenderung melibatkan otot betis, hamstring atau paha depan. Timbulnya kejang yang tiba-tiba bisa sangat menyakitkan [dengan banyak ketidaknyamanan] dan meskipun ini tidak berlangsung lama, itu bisa membuat seseorang menggeliat kesakitan selama [bisa kurang dari satu menit].
Usia tidak memainkan peran dalam penampilan kram tetapi orang tua cenderung mendapatkannya lebih dari generasi muda. Kram kaki nokturnal [jangan dikelirukan dengan sindrom kaki gelisah] sangat menyakitkan Kram Kaki Selama Kehamilan dan cukup bermasalah karena mengganggu tidur seseorang, meskipun tidak berlangsung lama, kram malam dapat membuat orang tersebut merasa lesu dan lelah.
Gejala
* Awitan tiba-tiba
* Sensasi berkedut
* Nyeri luar biasa
* Nyeri otot
* Kekerasan dan ketegangan otot yang terkena
* Ketidakmampuan untuk menggerakkan anggota tubuh yang terkena
Penyebab
Sangat sulit untuk menentukan penyebab pasti dari kram ini, tetapi hal-hal berikut dapat menyebabkan masalah.
* Kehamilan - mungkin karena ketegangan tambahan pada anggota badan dan akan berakhir setelah bayi lahir
* Olahraga - olahraga berlebihan juga dapat menyebabkan otot kram
* Dehidrasi - asupan cairan yang buruk
* Kelelahan otot - aktivitas
berlebihan * Kelebihan berat badan - memberikan tekanan ekstra pada otot-otot yang terkena
* Obat-obatan - beberapa efek samping dari obat-obatan tertentu misalnya diuretik
* Ketidakseimbangan hormon, elektrolit atau cairan
* Olahraga yang tidak biasa - melakukan sesuatu yang tidak Anda lakukan sebagai norma misalnya menggantung tirai atau berkebun
* Kelainan pada saraf atau otot
* Kurang darah ke daerah yang terkena
Faktor-faktor yang dapat memperburuk terjadinya:
* Asupan alkohol berlebihan
* Kurang aktivitas
* Gaya hidup menetap
* Kekurangan mineral atau vitamin [kalsium dan kalium]
Kram malam hari bisa jadi merupakan gejala dari beberapa kondisi lain, misalnya Addison atau penyakit Parkinson
Perawatan
1) Minumlah banyak cairan - jangan mengandalkan asupan kopi atau alkohol [ini bersifat diuretik] daripada minum banyak air atau cairan re-hidrasi
2) Pakailah sepatu yang bagus - Anda harus menopang diri sendiri dengan benar saat berjalan
3) Lakukan beberapa peregangan sebelum tidur - ini akan membantu mengendurkan otot dan membantu membatasi Cara Menghindari Kram Kaki terjadinya kram malam hari
4) Pastikan diet Anda seimbang - membantu menyediakan semua mineral dan vitamin yang diperlukan untuk mencegah kondisi
5) Selama episode coba untuk rilekskan tubuh, pernapasan dalam akan membantu sambil mencoba melakukan ini
6) Pijat - pijat ringan area yang terkena dengan balsem yang menenangkan [ke arah alami otot]
7) Berendam dalam air hangat atau mandi air panas - ini akan membantu menghilangkan rasa sakit
8) Regangkan otot dengan lembut - lakukan ini ke arah yang diinginkan tubuh Anda
9) Paket dingin - ini akan membantu merilekskan otot yang tegang
10) Bantal pemanas - akan membantu meringankan rasa sakit setelah episode
11) Hindari tidur ketat Meliputi, ini dapat membuat kaki Anda menunjuk ke arah yang salah
Makanan penting untuk memastikan mineral dan vitamin Anda berada pada tingkat yang tepat
* pisang
* anggur
* aprikot
* kismis
* semua sayuran berdaun hijau
* tomat
* semua jeruk
* daging babi dan domba
* ikan - tuna terutama
* kentang
* jagung
Coba sertakan beberapa hal di atas dalam asupan makanan harian Anda untuk memastikan keseimbangan gizi yang benar. Seperti halnya semua masalah medis - jika Anda merasa tidak ada yang membantu menyelesaikan masalah - kunjungi dokter Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar